Aneka Makanan Wajib Bagi Ibu Hamil

Sahabat sedang hamil? wah tepat sekali membaca tulisan ini......

saya yakin sahabat sangat berhati-hati dalam memilih makanan apa yang akan dikonsumsi, karena makanan yang sahabat makan merupakan sumber utama bagi nutrisi yang dikonsumsi oleh bayi sahabat. makanan yang sehat dan tepat membuat bayi sahabat tumbuh dengan baik.

disadari atau tidak, selama kehamilan sahabat membutuhkaan protein, kalsium, asam folat, zat besi dan lain sebagainya. Zat-zat tersebut sangat bermanfaat bagi bayi sahabat dan dapat ditemui dalam beberapa jenis makanan di bawah ini:

1.  biji-bijian


Roti gandum dan sereal yang diperkaya dengan asam folat dan zat besi dan memiliki lebih banyak serat daripada roti putih biasa dan nasi . Menu harian yang dapat sahabat lakukan : oatmeal untuk sarapan , sandwich roti gandum saat makan siang , dan pasta gandum atau beras merah untuk makan malam. 

2. Kacang

Tambahkan kacang hitam, kacang putih, kacang pinto, kacang, kacang polong atau kacang kedelai dalam menu harian sahabat. Selain mengandung protein dan serat, makanan tersebut juga merupakan sumber yang baik dari nutrisi penting, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng.

Sumber gambar : di sini
 
 
3. Ikan Salmon

Asam lemak omega-3 sangat baik untuk otak dan mata bayi sahabat. selain itu ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin B. Salmon juga relatif rendah merkuri dibandingkan dengan ikan lainnya.

 
4. Telur 

Telur merupakan sumber protein baik yang mengandung asam amino bagi kebutuhan bayi sahabat. Telur mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin yang baik untuk perkembangan otak bayi.

5. Berries

Blueberry, raspberry, dan blackberry adalah makanan ringan yang lezat yang dapat dijadikan topping dalam pancake atau sereal . Berries banyak mengandung vitamin C, kalium, folat, dan serat.

6.  Yogurt rendah lemak


Satu cangkir plain yoghurt rendah lemak memiliki lebih banyak kalsium dari susu, tinggi protein.

Sahabat aneka makanan di atas mudah ditemukan di pusat-pusat perbelanjaan, jadi tidak ada alasan untuk tidak bisa menjadi ibu hamil yang sehat kan? kualitas generasi penerus bangsa ini ada di tangan kita, mulailah dengan menjadi bagian ibu hamil yang sehat dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi. 

0 comments:

Post a Comment